Что такое скандинавская ходьба с палками? Какая существует правильная и эффективная техника для молодежи и пожилых? Чем и кому она полезна? Действительно ли помогает похудеть? Давайте попробуем разобраться!
Первооткрывателями этого направления физической культуры считают профессиональных лыжников Финляндии. Еще в 40-х годах прошлого века они разработали методику скандинавской ходьбы с палками, которая была призвана помочь им оставаться в идеальной физической форме в периоды между снежными сезонами.
Высокая эффективность тренировок обусловила дальнейшее использование метода в лечебной физкультуре и техниках реабилитации людей с травмами позвоночника. А повсеместная популярность пришла к финской ходьбе в середине 90-х, когда компания Exel Oyj впервые представила на рынок специализированные палки для этого вида спорта, а также провела массированную маркетинговую кампанию по его популяризации.
Сложно найти более щадящий вид спорта, чем скандинавская ходьба с палками, противопоказания к ней минимальны:
- наличие вирусного заболевания в острый период — ОРЗ, грипп;
- период после операции брюшной полости — пока не разрешит врач;
- повышение давления — именно во время гипертонического криза и нарушения работы сердца тренировки запрещены. А когда сердечно-сосудистая система функционирует в нормальном режиме, они более чем полезны.
Кому рекомендована скандинавская ходьба?
— Реабилитация после травм и операций, проводимых на опорно-двигательном аппарате (особенно при протезировании тазобедренного сустава).
— Остеохондроз.
— Сколиоз.
— Патологии органов дыхания, включая бронхиальную астму.
— Хронические боли в спине и шейно-плечевой зоне.
— Вегето-сосудистая дистония.
— Болезнь Паркинсона.
— Невротические и депрессивные состояния.
— Нарушения сна (особенно бессонница).
— Избыток массы тела и ожирение.
— Профилактика атеросклероза.
Польза скандинавской ходьбы
Не будем вдаваться в дебри медицинской терминологии и описывать процессы, происходящие в организме при скандинавской ходьбе, а просто опишем, что произойдет с Вашим телом, если Вы будете ежедневно проходить с палками 5 – 7,5 км.
— Отличная тренировка мышц спины и плечевого пояса. Пример: при обычной ходьбе задействовано порядка 70% мышц, тогда как при скандинавской ходьбе этот показатель достигает 90%.
— Уменьшение нагрузки на колени, пятки и тазобедренные суставы вследствие опоры на палки, благодаря чему скандинавская ходьба подходит даже тем, у кого в анамнезе есть заболевания суставов ног, пяточными шпорами, подагрой.
— Ускорение обменных процессов и эффективное сжигание жировых отложений, что способствует здоровому похудению.
— Тренировка сердечной мышцы и увеличение частоты сердечных сокращений примерно на 15 ударов в минуту.
— Тренировка чувства равновесия и координации движений, что помогает продлить и сохранить двигательную активность при болезни Паркинсона.
— Улучшение осанки (ритмическое расслабление и сокращение мышц приводит к выравниванию позвоночного столба и устранению болевого синдрома в области позвоночника).
— Ежедневно уделяя скандинавской ходьбе час времени, уже через 3 недели уровень вредного холестерина в крови будет снижен.
— Обогащение организма в целом и крови в частности кислородом.
— Укрепление иммунитета (ежедневные прогулки на длинные расстояния на свежем воздухе, независимо от сезона, отличный способ закаливания организма).
— Практикуя скандинавскую ходьбу, Вы уже через 10 недель отметите улучшения в работе кишечника: уменьшится газообразование, перестанут мучить запоры.
— Увеличение дыхательного объема легких примерно на 30%.
— Нормализация сна и устранение проблем с засыпанием.
— Прекрасное настроение.
Техника скандинавской ходьбы для пожилых и не только
Техника ходьбы с палками довольно проста и освоить ее может каждый. Движения носят синхронный характер: правая рука работает в паре с левой ногой, а левая рука с правой. Правая рука, немного согнутая в локтевом суставе, выносится вперед вместе с левой ногой, которая приземляется на пятку с последующим перекатом на носок. Правая нога и левая рука оказываются позади. Вес тела переносится на носок левой ноги, после чего следует толчок и левая рука и правая нога выходят вперед. Важно подобрать тот темп, при котором ваши движения будут свободны и естественны.
Скандинавская ходьба в пожилом возрасте
Многие считают, что в пожилом возрасте следует отказаться от физических нагрузок. Это заблуждение, физическая активность является важным критерием, влияющим на здоровье человека. Как определить, насколько интенсивной должна быть нагрузка в пожилом возрасте.
Разумеется, многие оздоровительные комплексы упражнений с возрастом становятся недоступными и трудновыполнимыми. Например, длительная пробежка в преклонном возрасте вряд ли окажется полезной и эффективной, более того, бег в таком возрасте может иметь негативные последствия. Скандинавская ходьба доказала свою эффективность и пользу для здоровья в любом возрасте. Этот вид спорта не требует особых вложений и способен превратить любую местность в ваш личный тренажерный зал. При ходьбе с палками опора приходится на четыре точки, что обеспечивает лучшую устойчивость и равновесие, что позволяет избежать падения и связанных с ним травм.
Правила тренировок и дыхания при скандинавской ходьбе
Занятия скандинавской ходьбой следует начинать с разминки. Она помогает подготовить тело к нагрузкам, разогреть и растянуть мышцы. Особых правил дыхания при ходьбе не существует, оно должно быть свободным и соответствовать ритму шагов. Скорость на занятиях не главное, можно останавливаться и делать упражнения на растяжку. Цель прогулок с палками — получить заряд бодрости и насытить организм кислородом. После тренировки в теле должна чувствоваться легкая, но приятная усталость.
Как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы
Палки для скандинавской ходьбы — это главный и единственный предмет инвентаря человека занимающегося ходьбой. При выборе палок можно руководствоваться следующими правилами:
палки должны иметь несколько наконечников, соответствующих покрытию;
высота палок определяется формулой: ваш рост в сантиметрах умножаем на 0,66 или на 0,68 для людей с хорошей физической подготовкой;
крепление хорошей палки напоминает перчатку, а рукоять препятствует скольжению;
палки фиксированной длины более легкие и прочные, раздвижные — более компактные, но тяжелее обычных.
