Как правильно принимать гейнер для набора массы, какие виды выбирать и где покупать – постараемся дать в статье подробные ответы на все эти вопросы.
Гейнер – напиток, который употребляют для ускорения процессов роста мышечной массы. По свойствам гейнер похож на протеин, но в отличие от последнего имеет состав, обогащенный не только белком, но и углеводами. Гейнер принимают также для того чтобы увеличить общую массу тела, а также для быстрого восстановления после тяжелых физических нагрузок.
Все, что нужно знать об употреблении гейнера
Начнем с того, что расскажем, как выбрать правильный белково-углеводный состав. Приобретая средство – всегда обращайте внимание на состав. Важно, чтобы в гейнере было как можно меньше сахара. Стоит обратить внимание также и на процентное содержание белка в смеси. Запомните, чем меньше белка будет в содержании гейнера, тем больше вероятность того, что ваш вес будет увеличиваться не за счет прироста мышц, а за счет разрастания жировых тканей. Хорошим считается гейнер, процентное содержание белка, в котором составляет от 25% и выше.
Качественный гейнер содержит в себе протеин мултикомпонентный или сывороточный. А вот от гейнеров в составе которых числится соевый протеин лучше отказаться.
Цена не является показателем качества гейнера. В среднем стоимость на продукт начинается от 700 рублей и доходит до 1500 рублей за килограмм. Чаще всего высокая стоимость продукта обусловлена не высоким качеством, а дорогой упаковкой и брендовым производителем. Поэтому выбирая гейнер для себя логичнее опираться на состав, а не на цену.
Как быстро набрать массу с помощью гейнера
Гейнер, как и протеиновые смеси принимается ежедневно, однако лучше не увлекаться – высокое содержание углеводов в составе смеси может спровоцировать рост массы тела за счет увеличения жировых тканей. Правильный прием гейнера рассчитывается исходя из общих физических данных: роста, массы тела. А также при расчете обязательно стоит учитывать полноценность собственного ежедневного рациона. Правильный прием гейнера не должен нарушать естественного баланса белков, жиров и углеводов в организме. Подробные таблицы с рекомендуемыми нормами приема гейнеров с учетом массы тела и питания можно найти на тематических форумах.
Как правильно принимать гейнер для набора массы? Поговорим о самой форме приема. Определенную дозу смеси разводят практически в любой жидкости – в чистой воде, молоке, фруктовом соке. Кому что больше нравится. Только небольшой совет – не размешивайте гейнер ни в горячей воде, ни в горячем молоке – от повышенных температур белок разрушается и напиток становится не только бесполезным, но и вредным – углеводы то никуда из него не деваются.
Рассчитайте свою суточную дозу и поступайте следующим образом: поделите ее на две части и одну примите в промежутке между утренней и обеденной трапезой. Вторую часть смеси употребите непосредственно после тренировки. Если в день приема не планируете тренироваться – принимайте гейнер сразу после обеда.
Вот собственно и все правила, следуя которым при приеме гейнера вы сможете быстрее довести свое тело до физического совершенства.
