В интернете существует неисчислимое множество упражнений и советов, которые помогают сжечь жир на животе и боках. Однако, многие худеющие продолжают задаваться вопросом — почему не худеет живот, что я делаю неправильно?
Давайте рассмотрим самые распространенные факты и мифы о том как правильно сжечь жир, скрывающий ваш красивый, плоский животик и объясним почему они работают или не работают как должны.
Миф 1. Не худеет живот потому, что мало тренируете мышцы пресса
Факт: физиологически невозможно сжечь жир только в определенном месте, делая упражнения на определенную группу мышц.
Давайте для примера рассмотрим рандомного теннисиста. Если он правша, его правая рука будет логически получать в разы больше нагрузки, чем левая. Левая рука будет меньше задействована в движениях, но она явно не будет жирнее правой руки теннисиста.
Это связано с тем, что при физической нагрузке жир сжигается систематически, в соответствии с анатомическими характеристиками и генетически определенными формами его сжигания. Отсюда вывод, что нагрузка только на одну группу мышц не может «точечно» сжигать жир с вашего проблемного места.
Миф 2. Если делать много упражнений на пресс, живот от этого будет больше выпирать
Факт: мышцы пресса — это мышцы, как и все остальные. Все мышцы состоят из медленных и быстрых волокон. Медленные отвечают за поддержание нашего тела в нужном положении. Это — очень выносливые мышцы и когда они включаются — тренируется выносливость.
Быстрые мышцы отвечают за кратковременные, взрывные движения. Именно эти мышцы при развитии становятся более объемными и рельефными.
При выполнении упражнений на пресс (или любую другую группу мышц) с адекватной нагрузкой именно быстрые мышечные волокна работают, когда мы делаем первые 10-20 повторений. Затем включаются медленные волокна.
Таким образом, чтобы увеличить выносливость мышц пресса, но не увеличивать его в объеме, нужно делать больше 20 повторений упражнения за подход.
Для того, чтобы работали быстрые мышцы и шел более быстрый процесс жиросжигания за счет увеличения мышечной массы и ускорения метаболизма, нужно делать до 20 повторений за подход.
Что до «выпирания» мышц пресса, то человек, регулярно занимающийся фитнесом с умеренными нагрузками и человек, фанатично наращивающий мышцы — явления разные. Красиво очерченные и проработанные, мышцы смотрятся красиво и спортивно, делают тело более привлекательным.
Миф 3. Отдельно упражнения на пресс можно не включать в тренировку потому, что пресс итак работает
Факт: систематическая и правильно структурированная тренировка мышц пресса нужна и важна в комплексном подходе к похудению.
Миф 4. Пресс нужно качать каждый день
Факт: Максимальное количество тренировок для мышц брюшного пресса в неделю — 3, если вашей целью не является развитие выносливости этой группы мышц.
Для эффективного жиросжигания и постепенного похудения достаточно 3 раза в неделю включить в комплексную тренировку пару упражнений на пресс и боковые мышцы живота.
