Усталость глаз. Причины. Лечение

Причины, по которым развивается усталость глаз

Причина №1

Работа на компьютере – даже в том случае, если монитор плоский и суперсовременный, все равно глаза устают.

Причина №2

Пребывание за рулем автомобиля в течение длительного времени, а также вождение в темное время суток.

Причина №3

Если долго читать, то глаза устают.

Причина №4

Если слишком долго смотрите телевизор.

Причина №5

Плохое освещение рабочего места – слишком ярко либо слишком тускло.

Причина №6

Глаза могут уставать из-за неправильно подобранных очков.

Причина №7

Стрессы, нервное перенапряжение.

Причина №8

Недостаток витаминов и микроэлементов в организме.

Причина №9

Постоянное недосыпание.

Причина №10

Заболевания глаз, близорукость или дальнозоркость, а также астигматизм.

Как снять усталость с глаз?

— Ваше питание должно быть сбалансированным. Кушайте побольше овощей и фруктов.

— Восполняйте недостаток витаминов с помощью специальных комплексов.

— Бороться с усталостью глаз лучше всего в комплексе – не перегружайте свой зрительный аппарат, при работе за компьютером, обязательно делайте перерывы.

Это общие рекомендации, а теперь давайте более подробно остановимся на том, как же бороться с усталостью глаз, если вы работаете за компьютером?

— Во-первых, каждые сорок пять минут нужно делать перерывы и чередовать ближнее зрение с дальним.

— Во-вторых, обязательно отрегулируйте яркость монитора таким образом, чтобы вашим глазам было комфортно.

— Во время перерывов делайте небольшой комплекс упражнений для глазных мышц.

Десять секунд моргайте, затем шесть раз сожмите и откройте веки, после – опять десять секунд моргания. Теперь нужно делать движения зрачками – десять раз из стороны в сторону, потом столько же раз вверх и вниз. Дальше по кругу, квадрату – шесть раз в одном направлении, и столько же в другом. Делая такие упражнения, вы вернете остроту зрения, которая теряется из-за усталости глаз.

— Принимайте витамины. Для профилактики нарушений зрения лучше всего подойдут бета-каротин и витамины С, Е, а также медь и цинк, лютеин и зеаксатин.

Давайте подробнее узнаем о действии этих витаминов.

Витамин А

Витамин А или бета-каротин необходим для нормального функционирования сетчатки. Его суточная дозировка составляет от полутора до двух миллиграмм. Этот витамин отвечает за выработку родопсина, недостаток которого может привести к нарушению цветовых ощущений, а также к сухости роговицы и конъюктивиту.

Витамин А содержится в достаточном количестве в сливочном масле и молоке, а также рыбьем жире и морковке.

Витамин С

В сутки норма этого витамина составляет от семидесяти до ста миллиграмм. От этого витамина зависит эластичность, а также прочность сосудов, циркуляция крови. Этот витамин способствует оттоку окологлазной жидкости, благодаря чему можно предупредить развитие глаукомы.

Витамин В2

В сутки дозировка составляет от трех до пяти миллиграмм. Дефицит этого витамина приводит к слезотечению и коъюктивитам, светобоязни и жжению в глазах. Возможно развитие катаракты и заболеваний роговицы.

Цинк и медь

Это прекрасные антиоксиданты, которые защищают глаза от негативных воздействий свободных радикалов.

Важнейшими каротиноидами и основными пигментами желтого пятна сетчатки являются зеаксантин и лютеин.

Лютеин

Накапливаясь в желтом пятне, он создает защиту, ослабляя неблагоприятное воздействие УФ лучей. Это мощный антиоксидант, который нейтрализует свободные радикалы, предотвращает помутнение хрусталика, а также разрушение сетчатки.

Для профилактики усталости глаз, придерживайтесь некоторых правил.

Правило №1

Периодически давайте отдых глазам. Хотя бы раз в неделю постарайтесь обойтись безе телевизора и компьютера.

Правило №2

Если ваша работа связана с напряжением глаз, через каждые два часа давайте глазам отдохнуть.

Правило №3

Перед тем, как лечь спать, не забудьте смыть косметику. Если вы весь день дома, то вообще не делайте макияж.

Monro, www.kak-sdelat.su