У многих людей, особенно осенью и зимой, наступает депрессия, настроение беспричинно меняется, присутствует хандра и грусть. И все бы, казалось, ничего, но ведь такое состояние влияет на всю нашу жизнь и ее сферы – работу и семью, а также здоровье.Мягкие формы депрессивных состояний вполне можно победить самостоятельно. Если же это более серьезные случаи, то здесь самолечение недопустимо, необходимо обратиться за помощью к специалисту.
Итак, какие же существуют способы борьбы с депрессией?
Способ №1
Постарайтесь изменить свой стиль жизни.
Конечно, ключевыми методами лечения депрессивного состояния являются терапия и лекарства, но все же, очень многое можно сделать самостоятельно, не ждать того момента, когда без таблеток уже не обойтись. Вам поможет изменение поведения – это касается и физической активности, и рациона питания, даже стиля жизни. Таким образом можно эффективно преодолеть депрессию.
Способ №2
Создайте привычку, наведите порядок в своей жизни. У вас должно появиться чувство контроля происходящего.
Способ №3
Измените свой образ жизни.
— Это можно сделать с помощью упражнений, причем они не какие-то специальные, а обычные. Физическая активность поможет поднять настроение, стать бодрой и энергичной.
— Важно и то, как вы питаетесь. Если вы кушаете все подряд, то настало время все изменить – огромные преимущества в борьбе с депрессивным состоянием имеет базовое здоровое питание. Здесь помощниками выступают питательные вещества, без правильного набора которых лекарства от депрессии будут бесполезны и неэффективны.
Особенно следует обратить внимание на то, не дают ли принимаемые вами лекарства прибавку в весе. Если это так, то уделите еще больше внимания своему питанию. В том случае, если ваша депрессия связана с нарушением питания, необходимы регулярные консультации специалиста.
— Проблемы со сном являются не только симптомом депрессии, они еще и ухудшают ее проявления. Поэтому нужно приучить себя ложиться и вставать в одно и то же время. Вашей привычкой должен стать здоровый сон.
— Стремление к цели всегда поддерживает дух. Сделав даже самое небольшое дело, вы сможете ощутить хоть маленькую, но победу. Чувство удовлетворения – это именно то, что не совместимо с депрессией.
— Благодаря чувству ответственности вы всегда будете сильны духом. Никогда не опускайте руки. Верьте – все у вас обязательно получится.
— Пытайтесь расслабиться. Запланируйте свой отдых, не стоит ждать, когда все случится само по себе.
— Измените свое сознание. В состоянии депрессии человек привыкает видеть себя и окружающий мир в черных красках. Это может продолжаться многие месяцы, даже после того, как будет устранена биологическая причина депрессии.
Частыми источниками беспокойства являются автоматические негативные мысли, которые возникают в тот момент, когда человек сталкивается с ситуацией, которая задевает чувства. Боритесь с автоматическими негативными мыслями.
Способ №4
Когда вам тяжело на душе, лучшим лекарством станет обращение к друзьям и своим близким родственникам. Доверьтесь тем, кто вас любит, кому вы не безразличны.
Способ №5
Важно найти психологическую поддержку. Существуют даже специальные группы, в которых вы сможете встретить людей, которым близко ваше состояние, которые также находятся в депрессии. Вместе победить эту болезнь гораздо легче.
Способ №6
В мире существует огромное количество добавок, которые используют в качестве средства от депрессивного состояния. Здесь ни в коем случае нельзя самостоятельно назначать себе лечение. Обратитесь к врачу – только он сможет составить правильный курс лечения индивидуально для вас.
Способ №7
Пытаясь справиться с депрессией, очень многие пытаются заглушить это состояние алкоголем и приемом других веществ. На самом деле это приведет только к тому, что очень скоро вам станет еще хуже. Если у вас уже появились проблемы со злоупотреблением, обязательно обратитесь за помощью к специалисту.
Способ №8
Вырвитесь из замкнутого круга, который образуется при депрессии, сделайте что-нибудь новое. Иначе каждый день будет проходить у вас по одной и той же схеме. Возьмите книгу, почитайте ее на скамейке в парке. Или запишитесь на какие-нибудь полезные для вас курсы. Пытайтесь изменить в себе что-то в лучшую сторону.
Monro, www.kak-sdelat.su
Далее видео «Борьба с депрессией»
