Высокий уровень холестерина может повлиять на всех и является серьезным заболеванием, которое увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Есть факторы, которые являются серьезной предпосылкой — такие как гены, возраст, пол, которые не находятся под нашим контролем, и мы не можем на них влиять.
К счастью, если у вас высокий уровень холестерина, есть простые шаги, чтобы уменьшить его и защитить ваше здоровье без таблеток.
Некоторые люди достигают критического уровня холестерина в организме без каких-либо симптомов.
С другой стороны, когда эта проблема заходит слишком далеко, может возникнуть артериальное заболевание, инфаркт миокарда, церебральный тромбоз, стенокардия, трудности в движении и даже трудности в речи.
Высокий уровень «плохого» холестерина ЛПНП может со временем привести к смертельному заболеванию.
Как понизить холестерин без таблеток: 7 эффективных шагов
1. Здоровый образ жизни
Здоровый образ жизни может спасти нас от плохого холестерина: для этого важно сделать ставку на здоровую пищу с минимальным содержанием насыщенных жиров, физическую активность и спорт, нормальный вес, отказ от курения и других вредных привычек.
2. Включите ненасыщенные жиры в меню
Эти полезные жиры содержатся в таких продуктах, как оливковое масло, орехи, масла из разных семян, рыба (сардины, лосось, тунец, скумбрия, сельдь и т.д.).
Как вы заметили, эти жиры содержатся не только в рыбе, но и в растительных продуктах, таких как грецкие орехи и семена.
3. Принимайте больше растительной пищи
Растительные продукты (фрукты, овощи, бобовые) содержат мало вредных для здоровья жиров. Но зато они очень богаты ненасыщенными жирами. Это означает, что в этих продуктах нет холестерина.
Следует также иметь в виду, что пища растительного происхождения содержит стерины, которые помогают уменьшить количество жировых молекул в крови.
4. Поддерживайте здоровый вес
Чтобы предотвратить развитие заболеваний, связанных с холестерином, нужно следить за своим весом. Как вы знаете, избыточный вес и ожирение являются факторами, которые еще более усугубляют проблему.
С увеличением массы тела в организме человека неизбежно повышается уровень ЛПНП.
5. Физическая активность важна
Малоподвижный образ жизни также может привести к повышению уровня холестерина в крови.
Регулярные физические нагрузки позволят уменьшить количество «плохого» и повысить уровень «хорошего» холестерина в крови.
6. Избегайте алкоголя
Как известно, злоупотребление алкоголем может нанести серьезный вред сердцу и печени. Помните, что печень активно участвует в очищении организма от холестерина.
7. Исключите из рациона насыщенные жиры
Яйца, молочные продукты, масло, мясо и колбасы также являются частью сбалансированной диеты. Однако не переусердствуйте с этими продуктами.
Важно убедиться, что они не содержат транс-жиров. Они могут увеличить количество жировых частиц в крови. Необходимо отказаться от слишком калорийных продуктов, а также продуктов с высоким содержанием соли и сахара.
