Главная страница » Физические упражнения для укрепления мышц живота

Физические упражнения для укрепления мышц живота

by admin

Физические упражнения для укрепления мышц живота

В наше время у большинства людей чрезмерно загруженное рабочее расписание. Поэтому им довольно трудно высвободить время, чтобы немного уделить своей физической подготовке. К тому же большинство ленится лишний раз пройтись пешком, а поэтому пользуется лифтом, когда можно пройти 1-2 этажа по лестнице; ставят свой автомобиль как можно ближе к работе, стараясь меньше ходить.

Сидячая работа рано или поздно приведёт к тому, что у вас появиться животик, от которого очень сложно избавиться. Но мне кажется, что мы все должны серьезней отнестись к своему здоровью и начать выполнять хотя бы некоторые упражнения. Так, выполняя специальные физические упражнения для укрепления мышц живота прямо в офисе, вы сможете держать все свое тело в тонусе. К тому же предлагаемые упражнения довольно просты, а некоторые из них можно выполнить не слезая с офисного стула.

Вреда от их выполнения вы не получите, а получите только пользу. Упражнения помогут уменьшить размер талии, что приятно как для женщин, так и для мужчин. Наряду с уменьшением талии, крепкие мышцы живота способствуют здоровью органов брюшной области. Конечно, упражнения за офисным столом не в состоянии заменить традиционные упражнения, но тем не менее тоже улучшают кровообращение в этой области.

Повороты.

Поставьте руки на талию и медленно повернитесь в одну сторону, задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение. Затем повторите аналогичное движение в другую сторону. Выполните 10-12 повторений в каждую сторону. Если вы страдаете от боли в спине, то перед выполнением упражнения посоветуйтесь с врачом.

Наклоны в стороны.

Второе упражнение, которое вы можете делать, находясь на рабочем месте – это наклоны в сторону. В офисе всегда найдётся небольшая бутылка с водой. Встаньте ровно. Обоими руками возьмите бутылочку и вытяните руки над собой. Затем постепенно начинайте наклоняться в одну сторону так глубоко, насколько сможете. Затем вернитесь в исходную позицию и повторите наклон в левую сторону. Сделайте около 10 -12 наклонов в каждую сторону.

Втягивание живота.

В отличие от предыдущих упражнений для укрепления живота, в этом случае вы можете даже не вставать со своего офисного стула. Преимущество данного упражнения ещё и в том, что никто и не поймёт, что вы его делаете. Итак, сядьте прямо. Убедитесь, что вы не сутулитесь. Напрягайте брюшные мышцы, как бы втягивая живот. Задержитесь в течение несколько секунд, перед тем как расслабить мышцы. Вы можете выполнять упражнение столько раз, сколько сможете в течение дня. Однако данное упражнение не следует выполнять сразу после еды.

Поднимание ног.

Еще одно замечательное упражнение для укрепления мышц живота. Чтобы его выполнять, сядьте прямо, опираясь прямой спиной на спинку стола. Обопритесь руками на сам стул или об его подлокотник. А затем медленно начинайте поднимать ноги до тех пор, пока они не сравняются с линией живота. Задержитесь не надолго, и медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 – 12 повторений. Не делайте это упражнение сразу после еды.

Итак, теперь вы можете выполнять физические упражнения, укрепляющие мышцы живота, не выходя из офиса. Так что если спустя месяц вы снова наберете несколько лишних килограмм, то не жалуйтесь ни себе и не кому, поскольку это будет означать, что вы не делали их!

Каролина, специально для www.kak-sdelat.su

You may also like

Leave a Comment