Каждый из нас хоть иногда, да борется с сонливостью в течение дня. Некоторым такое состояние доставляет дискомфорт, мешая их повседневной жизни, работе, уходу за детьми и даже отдыху. Непреодолимое желание вздремнуть днем приобрело термин гиперсомия или повторная сонливость.
Причина гиперсомии кроется в ночном недосыпании. Пара ночей без достаточного отдыха и появляются первые признаки — сонливость, плохое настроение, и как итог снижение общего темпа жизни.
Не редко причиной дневной сонливости становятся наши вредные привычки, мешающие полноценному ночному отдыху. Итак, для того, что бы перестать быть раздражительным, побороть постоянную зевоту, подавленность и желание поспать днем, необходимо соблюдать несколько правил.
Как бороться с сонливостью днем?
Полноценный ночной сон.
Возможно, звучит банально, но соблюдение режима сна очень важно для организма. Взрослому человеку в день на сон необходимо отводить от семи до девяти часов, а подросткам не менее девяти часов. Но не редко мы тратим пару часов утреннего сна на сборы на работу или другие дела, лишая организм его времени на отдых.
Приучайте свой организм к правильному режиму сна постепенно.
Не стоит резко перестраивать свой организм на правильный режим. Вам будет сложно в первый же день уснуть на целый час раньше. Чтобы бороться с дневной сонливостью постарайтесь в течение трех-четырех дней ложиться спать на 15 минут раньше, потом еще на 15 , и постепенно заснуть в определенное время не составит никакого труда.
Не спите вечером!
Короткий сон вечером не принесет положительного результата в борьбе с дневной сонливостью, а лишь негативно повлияет на ваш ночной сон.
Уберите все не нужные для сна вещи из вашей кровати.
Зачастую не успевая какие-то дела, или просто желая отдохнуть, мы пользуемся в кровати ноутбуком, играем в видео игры, а кто-то даже разбирает рабочие документы. Все это негативно сказывается на сне. Отложите все дела — до завтра! Пусть ваша уютная кроватка служит вам только для сна и любовных утех.
Установите четкий режим сна.
Если вы уже испытываете проблемы с дневной сонливостью, попытайтесь составить четкий график сна, ложитесь и вставайте строго в определенное время в рабочие дни или выходные. Особое внимание составлению графика стоит уделить людям страдающим бессоннице, не правильно подобранный режим, не окажет положительного влияния.
Принимайте пищу в одно и то же время.
В организме все взаимосвязано, поэтому прием пищи так же влияет на хороший сон. Рацион должен быть полноценным, прием пиши строго в определенное время и не позднее, чем за 2-3 часа до сна.
Физические упражнения.
Умеренная каждодневная физическая нагрузка не только улучшает самочувствие и настроение, но и способствует хорошему крепкому сну. Наилучший эффект оказывают занятия аэробикой. Помимо хорошей нагрузки на мышцы, во время упражнений происходит обогащение клеток мозга кислородом, что положительно влияет на умственную деятельность, а так же поможет вам быстро заснуть. Однако не стоит заниматься физическими упражнениями позднее, чем за 3 часа до отхождения ко сну, чтобы не тем самым не бороться со сном.
Пересмотрите свой распорядок дня.
На первый взгляд многим может показаться невозможным выкроить 7-8 часов на сон из их распорядка дня. На самом деле полноценный сон не только залог вашего хорошего настроения, но и стимулятор вашей жизненной активности. Пересмотрите свой дневной график, перенесите важные задачи с раннего утра на позднее, а с ночного времени на вечернее. С появлением лишнего часа на сон, вы успеете все, так как будете бодры и полны сил. К тому же и с сонливостью бороться не будете.
Сонливость и усталость – разные вещи!
Когда мы чувствуем усталость, мы чаще всего отправляемся в кровать, но потом понимаем, что уснуть не так то и просто. Следует различать понятие сонливости и усталости. Когда вы сонные — веки слипаются, вы клюете носом, засыпаете на ходу, совсем другое дело, когда накопилась усталость. С усталостью бороться не стоит, потому как в этом случае нужно дать организму отдых.
Не стоит принимать спиртное на ночь.
Спиртные напитки перед сном не только не помогут вам крепко уснуть, но и повлияют на фазу глубокого сна. Таким образом, после действия алкоголя, вы вероятнее всего опять проснетесь.
Каролина, специально для www.kak-sdelat.su
