Малоподвижный образ жизни очень часто может привести к распространенному нынче заболеванию, имеющему название остеохондроз. Такое заболевание может встречается у людей в возрасте двадцати пяти – сорока лет. Теряется сила мышц шеи, грудной клетки и спины, позвоночнику становится невероятно трудно выносить возлагаемые на него нагрузки. Если вы будете уделять этой проблеме должное количество внимания, то с данным заболеванием вы справитесь с легкостью. В качестве лечения нужно систематически укреплять мышцы спины, тогда у вас получится избавиться от хронических болей. Предлагаемая нами лечебная гимнастика для шейного, поясничного и грудного отдела позвоночника, упражнения, должны улучшить кровоснабжение соответствующих частей тела и запустить механизмы излечения.
Гимнастика для шейных отделов позвоночника
Систематически выполняя упражнения, тщательно подобранные нами, у вас получится быстро избавиться от неприятных болей в шее. Однако ни в коем случае нельзя приступать к ним в острый период возникновения болей.
Вы сможете улучшить подвижность позвонков и повысить тонус мышц. Повторять каждое из упражнений необходимо по пять-десять раз, постоянно прислушиваясь к степени своих болевых ощущений. Упражнения можно выполнять во время перерывов в работе.
— Опустив голову как можно ниже, попробуйте дотянуться до верхнего края груди подбородком.
— Делайте повороты головы сначала справа налево, затем слева направо.
— Приподнимите плечи максимально вверх и удерживайте их в течение десяти-пятнадцати секунд, упражнение выполняется, сидя на стуле.
— Несколько раз запрокиньте голову назад.
Гимнастика для грудного отдела позвоночника
Упражнения, предназначенные для грудного отдела позвоночника, можно, выполнять и при острых спинных болях, и при хронических. Индивидуально определив их интенсивность, нужно ориентироваться на личные болевые ощущения. Каждое упражнение должно быть сделано по три раза. Данный комплекс упражнений предназначен для улучшения функций дыхания и подвижности позвонков.
— Лягте на пол, положите свернутое полотенце или валик под грудной отдел позвоночника, руки положите за голову и прогнитесь, приподняв верхнюю часть туловища.
— Сядьте на стул, руки положите на затылок. Сделайте глубокий вдох и прогнитесь назад, сильно прижимая свою спину к спинке стула, после наклонитесь вперед и сделайте выдох.
— Ставьте ноги на ширину плеч, а руки поднимите за голову. Запястьем левой руки обхватите правое, и наклоняясь вправо, тяните руку. Вернитесь в начальное положение и выполните то же самое упражнение, но уже влево.
— Сядьте на стул. Оберните нижнюю часть своей грудной клетки мягким полотенцем. Затяните концы полотенца и сделайте глубокий вдох — выдох. Ослабьте натяжение полотенца и сделайте глубокий вдох.
Гимнастика для поясничного отдела позвоночника
Приведем описание упражнений, которые рекомендуем применять при хронических заболеваниях позвоночника в области пояснично-крестцового отдела. Систематические занятия укрепляют мышцы живота, мышцы поясничной области и улучшают гибкость позвоночника.
Упражнения выполняем по десять-пятнадцать раз, их интенсивность определяем сами.
— Лягте на спину, расслабьтесь. Приподнимайте верхнюю часть тела, при этом не отрывая ноги от пола.
— Лягте на спину, вытянув руки вдоль туловища. Попеременно напрягайте мышцы живота и расслабляйте их.
— Лягте на живот, разведите в стороны ноги, вытяните руки вперед. Поочередно приподнимая каждую ногу, удерживайте их на весу в течение пяти — десяти секунд. Старайтесь поднимать их как можно выше.
— Лягте на спину с опущенными вдоль туловища руками. Перекладывайте ноги сначала вправо, потом влево, при этом изгибая поясничный отдел. В процессе выполнения упражнения, нельзя отрывать лопатки и голову от пола.
— Лягте на спину, слегка согнув в коленях ноги. Вытяните левую руку вперед и положите ее на свое правое колено. Согните правую ногу, противодействуя при этом рукой.
Выполняйте то же самое упражнение, но уже с другой ногой.
— Стоя на корточках, прогните спину вправо, потом влево.
— Станьте на корточки перед опорой и положите на нее руки и голову. Прогните позвоночник вверх, затем вниз.
— Держитесь за край стола. Отставив одну ногу вперед, а другую назад как можно дальше, слегка согните колени. Затем согните выставленную вперед ногу и отклоните тело назад максимально, чтобы почувствовать, как потянулись ваши мышцы. Поменяйте ноги местами.
— Это упражнение выполняется на турнике. Повисните на руках и сделайте вращательные движения телом сперва в одну сторону, потом в другую. Старайтесь выполнять эти упражнения медленно.
Завершив весь комплекс упражнений, лягте, приняв удобную позу и отдохните не меньше часа.
Джульетт, www.kak-sdelat.su
