Несмотря на всю привлекательность и заманчивость, работа в офисе имеет и свои вредные последствия и мы просто о них не задумываемся. Что я имею в виду?1. Работая в офисе, мы ведем малоподвижный образ жизни.
2. Постоянная работа за компьютером вредит нашему здоровью.
3. У нас просто отсутствует время на то, чтобы полноценно питаться.
Все эти факторы очень часто становятся причиной того, что у офисного работника снижается иммунитет, появляется повышенная утомляемость – это может привести к различным заболеваниям.
Рассмотрим такое негативное последствие работы в офисе, как неправильное питание. В подавляющем большинстве «белые воротнички» кушают в фаст-фудах, их много в городах. Редко такие люди берут с собой на работу бутерброды или термос с горячей пищей из дома. А ведь такие перекусы нарушают гормональный баланс, человек кушает больше, чем нужно, переедает. В сочетании с малоподвижным образом жизни, нездоровая пища приводит к ожирению, а также появлению различных заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Чтобы этого не допустить, следует послушать полезные советы. Вот они:
Совет №1
Придерживайтесь важного правила – завтрак съешьте дома, и только потом отправляйтесь на работу. Таким образом вам не придется перекусывать на работе. Кроме того, обязательно возьмите с собой на работу небольшую порцию домашней полезной еды.
Совет №2
Как только настанет время перерыва на обед, скушайте обязательно салат или супчик, который, кстати, можно взять из дома.
Совет №3
Главное блюдо скушайте после работы, уже по приходу домой. Перед сном отведайте какой-нибудь фрукт или выпейте овощной сок.
Совет №4
Не стоит пропускать время, в которое вы обычно кушаете. В противном случае можно проголодаться, а потом переесть.
Совет №5
Даже в офисе можно делать гимнастику, которая принесет вам бодрость и здоровье. Так, утром можно сделать прямо в офисе пятнадцать приседаний, помахать руками, выполнить несколько наклонов и покрутить головой, размять шею.
Совет №6
Встаньте пораньше перед работой, чтобы можно было сделать утреннюю пробежку. Вечером, придя с работы, выполните упражнения со скакалкой.
Придерживайтесь специального меню, которое поможет вам остаться не голодным на работе в офисе, и кроме того, поможет укрепить здоровье.
Итак, диета офисного работника на пять дней.
На первый завтрак выпиваем ячменный кофе или чай без сахара, можно с обезжиренным молоком. А еще лучше – стакан молока или чашку кефира, можно йогурт.
Выбирайте меню:
— Это может быть пару кусочков хрустящего хлебца, на которые вы тонким слоем намазали сливочное масло.
— Еще вариант – два кусочка ветчины и редис.
— А может быть, вы выберете кусочек ржаного хлеба с маслом и сто грамм обезжиренного творога.
— Также подойдет одно яйцо всмятку или сваренное вкрутую, а также кусочек хлеба с маслом и помидор.
На второй завтрак берем на работу:
— Одно яблоко, грушу и маленький банан, а также две морковки.
Теперь поговорим о ланче. В него входит:
1. Овощной салат
Для его приготовления нарезаем огурец и небольшую луковицу, а также сладкий перец и несколько штук редиса. Добавляем в салат обезжиренный сыр «Фета», солим и перчим по вкусу, все перемешиваем.
2. Салат из рыбы
Смешиваем сто пятьдесят грамм тунца в масле, одно вареное и нарезанное яйцо, помидор, лук, добавляем любимую приправу и еще раз перемешиваем.
3. Салат из творога
Для его приготовления нам понадобится двести грамм обезжиренного творога. Перемешиваем его с порезанным редисом, добавляем зеленый лук и четыре ложки йогурта, не забываем приправу.
4. Салат из курицы
Нам понадобится сто грамм жареного куриного филе, кусочки ананаса и одно нарезанное яблоко. Смешиваем это все с тремя ложками консервированной кукурузы и двумя сушеными сливами.
Что же ждет офисного работника на ужин, который вы съедите уже дома?
1. Рис с овощами
Смешайте сто грамм вареного риса и двести пятьдесят грамм овощей, тушеных на растительном масле. Кроме того, добавьте шампиньоны.
2. Рыба с овощами
На растительном масле нужно потушить пару тертых морковок, а также нарезанный лук и один помидор. Теперь все это добавьте к ста пятидесяти граммам рыбы, потушите, Не забудьте насыпать приправу.
3. Фрикадельки с шампиньонами
Нужно перемешать сто грамм куриного фарша с таким же количеством тушеного с шампиньонами лука. Добавьте зелень и приправу. Делаем фрикадельки и варим на пару. Кушать можно с гарниром – ложкой риса.
4. Макароны с соусом
Сто грамм вареных макарон смешиваем с соусом. Его приготовить очень легко – пару ложек томатной пасты тушим с луком и зубчиком чеснока.
Monro, www.kak-sdelat.su
