Если вы хотите, чтобы занятия плаванием помогли похудеть и положительно сказались на вашей фигуре и здоровье, необходимо знать некоторые простые правила.
Если вашей целью является избавиться от лишних килограммов, придать мышцам упругость и легкость, необходимо отработать правильную технику плавания. Полезно будет взять у инструктора несколько уроков, чтобы освоить тонкости данного вида спорта: это и правильное дыхание, правильное положение головы, правильные движения при различных стилях плавания. А после можно взять процесс улучшения внешнего вида в свои руки и обязательно правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть побыстрей.
Заниматься нужно на пустой желудок, так как брюшная полость подвергается давлению воды, и могут возникнуть не очень приятные последствия для вашего желудка. Поплавайте, а через 40-60 минут съешьте что-нибудь легкое (овощи, фрукты, кисломолочные продукты).
Перед плаванием необходимо сделать разминку. Подойдут простые вращения руками, наклоны корпуса в разные стороны, приседания. Также, улучшает кровообращение и хорошо разогревает мышцы теплый душ.
Если помимо удовольствия вы хотите получать и результаты, то плавать нужно правильно – т.е. активно. Поскольку температура воды в бассейне ниже температуры вашего тела, то она служит организму сигналом к накоплению жира, чтобы этот сигнал заглушить, нужно давать мышцам хорошую нагрузку, стараясь сократить время остановок, а свою скорость поддерживать максимальной.
К вопросу о стилях — плавая кролем, за одно и тоже время вы затрачиваете около 550 килокалорий, брассом — около 450.
Оптимальный режим посещения бассейна — 3-5 раз в неделю по 30-60 минут. А чтобы увеличить прогресс похудания при плавании в бассейне, чередуйте во время тренировок стили и устанавливайте собственные рекорды. Каждую тренировку, увеличивая то количество бассейнов, которые преодолели, то время, затраченное на активное пребывание в воде.
Немного о неприятном — грибок в бассейне. Пользуйтесь сланцами и приобретите противогрибковый препарат. В аптеке большой выбор современных средств, которые устойчивы к воде и совершенно безвредны.
Плавание называют идеальным видом спорта. Помимо благотворного воздействия на фигуру, оно положительно сказывается на дыхательной, сердечно-сосудистой системах, рекомендуется при различных проблемах с позвоночником. Поэтому, занимаясь плаваньем для похудания, вы вдобавок получите и общее оздоровление всего организма!
Но самое важное при этом — слушать свое тело и получать удовольствие!
Мария
