Многие люди утром никак не могут собраться, «прийти в себя», долго «раскачиваются» на работе. Скорее всего, этого не было бы, если бы они каждое утро с самого детства выполняли зарядку. Смысла у зарядки два – «зарядить», взбодрить организм после ночного покоя и дисциплинирующий.
Взбадривая организм с утра, мы настраиваем его системы на работу. При этом работаем с дыхательной и кровеносной системами. Дисциплинирующая функция зарядки проявляется не сразу. Но точно известно, что она приучает людей следить за собой, быть более целеустремленными, собранными, более активными. И конечно, упражнения желательно делать вместе со своими детьми. Так вы будете подавать им пример и постепенно приучите к зарядке.
Приведу комплекс физических упражнений утренней зарядки, который вы можете использовать.
1) Вы должны стоять, ноги поставить на ширине стопы, руки сверху должны быть сцеплены. Встаньте на носки и тянитесь вверх всем своим телом, а потом руки опустите и сцепите их за спиной, встаньте на пятки и приподнимитесь. Повторяйте это упражнение по 10 – 12 раз.
2) Ноги поставьте на ширине плеч, руки в стороны. Вращайте ими по очереди в лучезапястных, плечевых и локтевых суставах. Вращать вперед нужно по 12 раз. Затем руки опустить, расслабиться и повторить то же самое, только в обратном направлении.
3) Руки и ноги на ширине плеч. Наклоняем голову направо и налево, при этом стараясь коснуться ухом плеча, не приподнимая его. Повторять это упражнение 12 раз.
4) Расставьте ноги на ширине плеч, наклоните туловище вперед и обязательно касайтесь пальцами пола. Повторяйте это упражнение 20 раз.
5) Ноги поставьте на ширине плеч. Прогибайтесь назад, старайтесь при этом достать пальцами пятки. Повторяем это упражнение 20 раз.
6) Согните правую ногу в колено и прижмите к ней стопу левой ноги. В данном положении нужно выполнять наклоны вперед, стараясь коснуться руками пола. Упражнение нужно выполнять по 10 раз на каждую ногу.
7) Отведите руки назад, вам нужно за спинку стула, и присесть 20 раз, не опуская опоры.
8) Поставьте ноги вместе, наклонитесь 20 раз вперед. Старайтесь лбом касаться коленей.
9) В этом упражнении вам нужно сесть на пол, вытянуть одну ногу вперед, а другую согнуть в колено и, оттянуть стопы назад. Делая наклоны вперед, старайтесь касаться руками пола. Это упражнение повторяйте от 15 до 20 раз.
10) Лягте на спину, вытяните ноги, руки в стороны и поднимайте ноги под прямым углом к туловищу. Упражнение повторяйте от 15 до 20 раз.
11) Перевернитесь на живот, выпрямите ноги, руки вдоль туловища. Приподнимите от пола голову, ноги, плечи, не сгибайте их, обхватите ноги руками и потянитесь вверх. Упражнение повторяйте от 15 до 20 раз.
12) В этом упражнении вам нужно стоять на коленях и опереться на руки. Наклонитесь вперед, садясь при этом на пятки, вытяните руки, коснитесь пола и опустите голову. Упражнение повторять нужно до 20 раз.
13) Сядьте на пол, сложите ноги “по-турецки”, и руки должны быть перед грудью сомкнуты в замок. Поднимайте руки вверх и сами, при этом, тянитесь вверх. Это упражнение повторяйте от 15 до 20 раз.
14) Вы должны сидеть на полу и ноги вытянуть вперед. Выполняйте наклоны вперед, старайтесь достать руками пальцы на ногах, а головой старайтесь достать колена. Это упражнение повторяйте от 15 до 20 раз.
15) Лягте на спину, положите руки на поясницу. Поднимайте ноги вверх, стараясь дотянуться ими до пола за головой. Это упражнение повторяйте от 15 до 20 раз.
Вы можете освоить сначала этот комплекс упражнений для утренней физической зарядки, а затем дополнить его какими-то новыми элементами. Главное – это выполнять его ежедневно, не позволяя себе никаких поблажек!
Николай
