Мода на диеты и похудение настолько сильно завладела миром, что сбросить лишние килограммы стремятся даже те, у кого их отродясь не было. При этом все разговоры о том, что чрезмерное похудание влечет за собой проблемы со здоровьем, как правило, остаются не услышанными. Тем не менее то и дело вокруг себя то дома, то на работе, то в кафе слышишь одну и ту же фразу — … мне нужно похудеть за неделю! А почему нужно худеть женщине или мужчине?! И всем ли нужно худеть и как определиться с тем, необходимо ли делать это именно вам или нет?!Во-первых, нужно разобраться с тем, что такое идеальный вес. Врачи уже давно выели простую формулу: от роста в сантиметрах необходимо отнять ровно 100 и от полученной суммы вычесть еще 10 %. То есть, если рост женщины 165, то идеальный вес для нее 58,5 кг. При этом 2-3 лишних килограмма – совсем не повод для паники.
Существует также другой способ определения идеального веса – индекс массы тела (ИМТ). Чтобы вычислить его необходимо вес в килограммах разделить на квадрат роста в сантиметрах. Например, если рост 165 см, а вес при этом 65 кг, то ИМТ = 65/1,65×1,65. Результатом вычислений станет цифра 23,9. Нормой при этом считается, если ИМТ меньше 25. Свыше 25 – это отклонение от нормы, а больше 30 говорит об ожирении.
К тому же, не стоит забывать, что девушка – будущая мама, а чрезмерное похудение может вызвать нарушение гормональной системы. В настоящее одной из главных проблем молодых женщин гинекологи всего мира называют нарушение развития мышц матки, что является прямым последствием недостатка белков в организме.
Практически все диеты ограничивают потребление холестерина – он считается врагом № 1. Но при этом он жизненно необходим женскому организму, так как участвует в процессе синтеза половых гормонов. Поэтому недостаток холестерина в рационе питания становится причиной нарушения процесса полового созревания как женщин, так и мужчин.
Таким образом, чрезмерное стремление к модельной внешности ставит под угрозу возможность материнства.
Больше того, сведущие люди утверждают, что похудеть и получить плоскую фигуру некоторым женщинам просто не под силу. Ведь причиной умеренной полноты может быть не столько переедание, сколько ширина костей. А диеты, благодаря которой худели бы именно кости, еще никто не придумал.
В жизни женщин бывают также периоды, в которые худеть категорически запрещается. Например, во время кормления грудью – диета может пагубно сказаться на здоровье малыша, так как состав грудного молока напрямую зависит от полноценности рациона питания матери.
Но даже если женщина твердо убеждена в том, что ей необходимо похудеть, и формула идеального веса, так же как индекс массы тела подтверждают это, нужно помнить, что сбрасывать килограммы можно не только за счет изнуряющих диет, ограничений и т.д.
Еще древние греки говорили, что для человека нет лучшей одежды, чем крепость его мускулов. Тем временем, потеря массы при жестких диетах происходит, как правило, именно за счет ухудшения состояния мышц.
Они истончаются, но природу то не обманешь, и как только человек переходит на полноценное питание, мышцы начинают стремиться к прежнему состоянию. В итоге часто после эффективного похудания наблюдается стремительный набор веса, причем прибавка в весе зачастую оказывается куда более значительной.
Статистика и результаты многочисленных исследований свидетельствуют, что основой правильного похудения является лишь сочетания двух факторов – диеты и физических нагрузок.
Если последние исключить из формулы успеха, то он будет очень кратковременным – в ближайшее время человек обязательно наберет вес, который на несколько килограммов превысит тот, при котором он садился на диету.
Такие перепады массы тела в конечно счете могут привести к ожирению, избавиться от которого будет уже невозможно. Таким образом, успешно похудеть, на долгие годы сохранив полученный результат, можно только посредством физических нагрузок.
Стоит также помнить о том, что при стремительном похудении могут возникнуть проблемы с кожей. Она просто не успевает перестроиться, восстановить эластичность, в результате чего обвисает. Тем быстрее вы увидите это прискорбное зрелище, если выберете себе вариант похудеть за неделю…
Давно известно при этом, что похудение начинается с лица, на котором появляются новые морщины, а старые становятся более заметными, ярко выраженными. Так что при очень небольшом избыточном весе лучше не начинать войну со своим организмом, ведь она ускоряет старение и делает внешний вид менее привлекательным. И тем более не красивым, чем быстрее идет сбрасывание веса. А многие при этом еще и не выполняют норму по питью воды, что еще больше сказывается на коже.
Необходимость похудения зависит также от возраста женщин. Ведь их жировая ткань отличается повышенной гормональной активностью, которая с годами начинает ослабевать. В результате содержание в крови женских половых гормонов снижается. Это очень опасное явление, которое со временем может стать причиной разрушения костей.
Медики называют это заболевание остеопорозом. Оно трудно поддается лечению и очень часто ведет к перелому костей у женщин пожилого возраста. Между тем, ученые уже давно доказали, что у людей с небольшим лишним весом остеопороз развивается значительно медленнее, чем у худых.
Тем же, кому здоровье позволяет сбросить действительно лишний вес – контролируйте калории. И не день и не два, а введите это себе в норму. Сами подумайте сколько вы съедаете пищи в день – это много или мало?! Раз есть лишние килограммы, значит много. Значит, пора задуматься о том сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть. Если не хотите воспользоваться выше приведенными формулами, то самая простая из них для расчета такая. Из своего роста в сантиметрах вычтите 100. Это ваш идеальный вес. Больше которого вес на немного может быть, а меньше – нет по описанным выше причинам. Теперь помножьте полученную цифру на 28 – это и есть количество калорий необходимых чтобы вес был идеальным. Будете потреблять больше – стрелка весов отклонится при взвешивании вправо, будете потреблять меньше калорий – приобретете болезнь моделей анорексию. Так что потребляйте каждый день столько сколько насчитали – но без особого фанатизма. Если вы на праздник раз в году переедите – не беда, а вот постоянные переедания или недоедания – это другое дело. От них нужно уходить.
Завершая свои мысли задам вопрос, вот прочитав все выше написанное – как вы теперь думаете, нужно ли худеть женщине или мужчине бездумно и очень быстро?! Конечно, нет. Ну а совсем напоследок хочется напомнить известную поговорку о том, что встречают по одежке, но провожают все-таки по уму. А счастье в личной жизни не так сильно зависит от идеальной фигуры, как это может казаться некоторым молоденьким девушкам. Гораздо большую роль здесь играют гармоничное развитие человека, как личности.
Петр, www.kak-sdelat.su
