Как правильно питаться чтобы набрать вес худому человеку?

К сожалению, советов о том, как набрать вес, публикуется совсем мало. А они бы пригодились очень многим. А действительно, как правильно питаться чтобы набрать вес худому человеку? Это только кажется, — ешь себе пирожные трижды в день, да запивай молоком… Такой способ до добра не доведет! Так что нужно разбираться с причинами худобы.

Можно выделить несколько причин нездоровой худощавости. Одна из самых распространенных – сколиоз, так же известный как искривление позвоночника. Этой бедой страдают почти все. Но далеко не все страдают от недостатка веса. Все это происходит потому, что к нездоровой худощавости приводит искривление отделов позвоночника, влияющих на функционирование щитовидки и ЖКТ.

Если же вы еще и предрасположены к легкой потере веса, то вероятность такого эффекта только усиливается. Такие проблемы легко решают специалисты по йогатерапии и отсеопатии. Важно помнить, что чем раньше вы обратитесь за помощью, тем легче будет решить вашу проблему. Самолечением лучше не заниматься ни при каких обстоятельствах.

Вторая по «популярности» причина худобы – заболевания пищеварительной системы. Нарушения в ее работе часто сопровождаются низким уровнем усвояемости питательных веществ. Это провоцирует потерю аппетита и худобу.

Часто мы завидуем худышкам, которые могут есть сколько угодно и не толстеть. И никому невдомек, что это может быть связано с избытком гормона кортизола, отвечающего за распад тканей. Именно поэтому такие люди могут есть как угодно много, а вес не измениться ни на грамм. Кортизол сожжет все, что поступит в организм.

Излишняя худоба требует радикальных способов борьбы с ней. Но делать это лучше под пристальным присмотром врача. Советы, которые будут приведены дальше в статье, подходят лишь очень худым людям. Сейчас вы узнаете, как можно быстро набрать килограммы в домашних условиях.

Очевидно, что для того, чтобы набрать вес худому человеку, необходимо потреблять большое количество калорий. Но не стоит сразу же бежать на продуктами с высоким содержанием калорий и низкой питательной ценностью.

Ведь мы хотим набрать вес не за счет жира, а за счет мышц. Поэтому здесь, как и при похудении, важно перейти на здоровое питание. Ваш рацион должен быть насыщен овощами, фруктами, бобовыми, молочными продуктами, нежирным мясом, богатым белком (рыбой или курицей).

Приемы пищи должны быть регулярными. Вы должны питаться трижды в день и ни в коем случае не пропускать время трапезы – не смейте оправдывать себя отсутствием аппетита или занятостью.

Теперь вам будет позволено и даже рекомендовано то, от чего многие страдают – перекусы. Они должны перемежаться с основными приемами пищи и происходить в определенное время. Лучше составить график и повесить его туда, где он часто будет попадаться на глаза – так будет проще к нему привыкнуть и следовать ему.

Вам следует исключить употребление низкокалорийных напитков (кофе, чая, содовой и минералки) и перейти на молоко, сливки и натуральные соки.
Старайтесь заменять низкокалорийные продукты теми, где калорий побольше. Морковку и сельдерей замените на картофель, зерновые и бобовые. Соки из бананов и клюквы вам принесут больше пользы, чем яблочный или апельсиновый.

Пропаренный рис необходимо заменить на гранулированную крупу. Когда отправляетесь за покупками, обращайте внимание на калорийность покупаемых продуктов и покупайте те, где калорий больше.

Однообразность пищи может спровоцировать потерю аппетита. Поэтому постарайтесь готовить новые блюда, можно изучить кухни разных стран. Ешьте как можно больше овощей и фруктов. Но не стоит забывать и о продуктах, богатых белком – куриное мясо, рыба, красное мясо, яйца, сыр, бобовые и арахисовое масло. По возможности добавляйте в блюда несколько ложек маргарина.

Чтобы эти советы действовали, им нужно неукоснительно следовать каждый день. Центральное место на вашем столе должна занимать пища, богатая белками, углеводами, и содержащая малое количество жира. Главным продуктом сделайте куриное мясо. Оно легко усваивается и способствует наращиванию мышц.

Также полезны яйца, но если решите их готовить, то лучше выберите вареные всмятку (варить три минуты). Но больше трех не стоит есть. К мясу и яйцам можно подключить творог, жирность — 0 %. Молоко лучше 1,5 %-ное, поскольку в нем много белков и углеводов, а содержание жира минимально.

Ешьте побольше риса, поскольку он богат гликогенами, отвечающими за мышечный запас энергии, поэтому его полезно есть перед тренировками и после них.

Постарайтесь узнать как можно больше о калорийности продуктов и микроэлементах, которые в них содержатся, тем проще вам будет набрать необходимое количество килограммов. Причем это важно не только тем, кто хочет похудеть или занимается спортом, а всем, кто хочет придерживаться правильной диеты.

Дилечка, www.kak-sdelat.su